내장지방, 당뇨·심장병·치매 발병률 높여..내장지방 빼는 방법은? > NEWS

체지방이란 체내에 축적 된 지방을 의미하며, 에너지 공급·체온 유지·내부 장기 보호 등 신체 필수적인 기능을 한다. 

그중에서도 내장지방은 복강 내 저장된 체지방의 일종으로 간·위 및 내장과 같은 여러 가지 내장 기관을 보호한다. 이 지방은 체내 호르몬에 영향을 미칠 수 있기 때문에 활성 지방으로 알려져 있다. 이 때문에 신체의 과도한 내장 지방이 심혈관 질환 및 당뇨병을 비롯한 여러 가지 건강 문제를 유발할 수 있다. 

내장 지방은 신체 중요한 내부 장기 보호에 필수적이지만, 과도한 경우 신체 건강에 해로울 수 있다. 신체의 내장지방 함량이 높으면 당뇨병, 심혈관 질환 및 치매 발병 위험률도 증가한다.

1. 당뇨병 : 내장지방이 많은 사람은 당뇨병을 유발할 수 있는 인슐린을 생성하고 적절하게 사용하는 신체 능력에 영향을 준다. 내장 지방이 신체 호르몬에 영향을 미칠 수 있기 때문에 과도한 내장지방은 기능 장애를 유발한다.

2. 심혈관 질환 : 심장병 및 뇌졸중과 같은 심장 혈관 문제는 다량의 내장 지방과 관련된 일반적인 위험요소다. 내장지방은 콜레스테롤과 혈압 증가를 야기하며 이는 심장 질환으로 이어질 수 있다.

3. 치매 : 연구에 따르면 비만은 심장 질환은 물론 인지 장애를 유발할 수 있다. 비만이나 내장 지방이 많은 사람은 치매와 같은 인지력 감퇴 관련 질병 발병률이 높다.

복부 지방은 피하지방과 내장지방 두 가지 유형으로 구성돼 있다. 과도한 양의 복부 지방은 심장, 뇌 및 대사성질환을 포함 우리의 건강에 문제를 일으킬 수 있다. 우리 몸을 건강하게 유지하려면 복부 지방 수준을 지속적으로 확인하는 것이 중요하다. 건강식을 섭취하고 규칙적인 운동을 하며 체중을 유지해야 한다. 건강한 생활 습관을 길러주는 몇 가지 방법을 살펴보자.

내장지방을 제거하는 지방 연소 다이어트 팁

지방을 태우기 위해서는 규칙적인 운동뿐만 아니라 적절한 식습관이 필수적이다. 바르게 먹는 것만으로도 지방을 태울 수 있다.

1. 칼로리 섭취량 계산하기 : 칼로리 즉, 열량은 우리가 음식에서 얻을 수 있는 에너지의 양을 나타낸다. 이 칼로리는 신체가 다른 신체기능에 연료를 공급하도록 한다. 하지만 잉여 칼로리가 발생하면 몸이 지방 형태로 저장하기 때문에 문제가 된다. 따라서 매일 칼로리 섭취량을 확인하고 식사량을 조절하는 것이 중요하다.

2. 칼로리 소모하기 : 칼로리 섭취량만큼 소비량을 확인하는 것도 중요하다. 기초대사량은 개인차가 있기 때문에 자신의 개초대사량 및 활동대사량을 분석할 필요가 있다. 칼로리 섭취량 대비 소모량을 계산해 지방으로 축적되는 잉여 에너지가 없도록 유지해야 한다. 섭취량보다 소모량이 많아야 칼로리를 소모해 지방을 연소할 수 있다는 사실을 인지하자.

3. 섬유질 섭취 : 섬유질은 포만감을 유발하기 때문에 체중 감소를 위해 좋은 음식이다. 섬유질을 섭취는 소화 시간을 연장해 공복감을 줄이며 배변량을 늘려 변비 해결에도 좋다.

한편, 내장지방을 제거하는 데 유익한 것으로 알려진 식품도 있다. ▲고구마 ▲생선 ▲달걀 ▲유제품 ▲요구르트 ▲콩과 채소 및 저탄수화물 식품군 등이다. 

체내 내장지방 제거를 위해서는 ▲달리기 ▲에어로빅 ▲수영 ▲서킷 트레이닝 ▲스쿼트 ▲팔 굽혀 펴기 등 유·무산소 운동을 모두 실시하는 것이 좋다.